Feb-2017
Préparez-vous à courir 8 jours consécutifs !
Comme vous le savez, déjà le Kilimanjaro Stage Run est une course de plusieurs jours offrant la possibilité de parcourir 260 km en 8 jours/étapes autour du mont Kilimandjaro.
Cette course est considérée comme un ultra trail, et nécessite un entraînement et une connaissance de son corps plus spécifique que lors d’une préparation pour une course d’une courte durée. Pour une course avec étapes, il faut apprendre au corps à récupérer rapidement et à se préparer à courir pendant plusieurs journées consécutives.
Stratégiquement, on ne se prépare pas pour une course de plusieurs jours comme on le fait pour une longue course d’une journée. Un coureur doit choisir son intensité de course en fonction de la durée, de ses ressources personnelles et de l’environnement. Bien que le Kilimanjaro Stage Run ne soit pas strictement une course, nous utilisons la terminologie « course » ci-dessous, car c’est ainsi que la plupart des participants définissent ce genre d’événement.
Entrainer son corps mais aussi mental
Pendant votre entraînement, vous devez courir fréquemment pour améliorer votre sens interne de l’effort afin de pouvoir maintenir ce même niveau d’intensité pendant plusieurs jours. Ryan Sandes décrit comment votre corps et votre psyché peuvent réagir au cours d’une course de plusieurs jours, suite à son expérience de course par étapes : « Le premier jour est facile, vous débutez avec de nouvelles jambes. Les jours deux et trois sont les plus difficiles, vous vous réveillez endolorie et mentalement, vous savez que vous n’êtes même pas à mi-chemin ; le quatrième jour, mon corps commence à s’adapter, et la longue étape du cinquième jour est entièrement mentale : se réveiller avec des jambes douloureuses, puis courir 80 km demande une grande force psychologique. Il faut rester concentré et franchir une étape à la fois. »
Le terrain et les conditions météo ont aussi leur importance !
Il est également essentiel de prendre en compte le terrain de course et de planifier une stratégie qui tienne compte de vos points forts. Chaque étape de la journée variera en terrain, en surface et en distance. Pendant votre entraînement, vous devez déterminer vos forces et vos faiblesses en course à pied. Êtes-vous un meilleur en monté, en descente ou sur surface plate ? Êtes-vous plus à l’aise sur un terrain technique ou sur des surfaces lisses ? Préférez-vous garder un rythme constant ou varier votre vitesse en fonction des conditions et de votre condition ? Armé de cette connaissance de soi, vous pouvez étudier l’itinéraire pour déterminer les sections pendant lesquelles vous serez plus à l’aise en fonction de vos points forts. Bien que vous ne connaissiez peut-être pas les détails de chaque étape, vous pouvez apprendre beaucoup en examinant le profil de la route, la description de chaque jour et les photos des courses précédentes.
En plus de connaître le terrain, il faut aussi s’entraîner et courir en tenant compte de l’environnement et des conditions météorologiques. Pendant plusieurs jours, vous rencontrerez sans aucun doute des conditions différentes. Passez en revue les détails météorologiques affiché sur le site internet du KSR ainsi que d’autres rapports météorologiques. Ces connaissances vous permettent d’avoir le bon matériel pour chaque type de conditions et ainsi pouvoir courir confortablement tous les jours.
Enfin, développez votre état d’esprit : envisagez cette course de plusieurs jours à l’avance et prenez en compte la fatigue qui s’accumule au fil des jours. Vous devez entraîner votre corps à tirer parti du repos, du sommeil, du ravitaillement et de la réhydratation pour soutenir cet effort intense lors de ces jours successifs de course. Et pendant la course, un esprit ouvert vous aidera à être prêt à ajuster votre stratégie de course au fil des changements.
Et avant tout, pendant la course, concentrez-vous sur les aspects positifs de l’événement. Considérez le Kilimanjaro Stage Run comme une aventure – savourez cette expérience et amusez-vous !
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